给心灵减压，为成长赋能

给心灵减压，为成长赋能

2023-11-22 15:13:16

五年级学生从小学中段迈入高段，无论是在学习上还是在生活中，其独立意识和竞争意识均不断增强，学业任务、自我要求、同辈比较、人际交往等方面的“琐事”都有可能在孩子心里产生压力、形成不良情绪。帮助学生消化情绪、释放压力，引导其形成正确的压力认知，学会合理对待压力，也是我校心理工作的重点之一。
2023年11月20日，五年级组联合心语轩在梦想馆开展了主题为《给心灵减压，为成长赋能》的心理健康讲座，旨在帮助五年级小龙仔们缓解压力、正视压力、提高调节心理压力的能力。本次讲座1910班刘艺柯、1902班罗喆森担任主持人，饶姣老师主讲。

讲座开始时，姣姣老师带领小龙仔们开展暖场游戏——“头脑小风暴”，小龙仔们积极投入其中，现场气氛十分活跃、热闹，大家也从游戏中明晰了本次讲座的关键词——“压力”。
紧接着，小龙仔们高度配合，在姣姣老师的带领下完成了两个小调查，让小龙仔们发现自身的压力来源和程度，引导小龙仔们承认压力、正视压力。
围绕“没有压力一定是好事吗？有压力就等于有心理问题吗？压力是如何产生的？我们该如何与压力共处？”一系列问题，姣姣老师结合小龙仔们生活实际与心理学理论进行了逐一讲解。
没有压力一定是好事吗？有压力就等于有心理问题吗？以“有压力是好事还是坏事”为辩题，小龙仔们展开了激烈的讨论，临时组建起辩论团队，双方辩手举实例、摆事实，有理有据，十分精彩，台下的小龙仔们也听得特别认真。在精彩的辩论中，相信小龙仔们对老师提出的问题也有了更深的思考。

辩论后，姣姣老师借用“耶克斯-多德森”定律向小龙仔们传达思想，中等强度的压力可以帮助我们高效完成学习任务，并取得优秀的学习成果，实现“一分耕耘一分收获”，而我们要提防的是过度的压力，避免出现“欲速则不达”的情况。因此，开始的问题也不言而喻，没有压力不一定是好事，有压力也不等于有心理问题。
压力是如何产生的？以考试压力为例，姣姣老师借用兼具趣味性和实用性的视频，结合心理学中“情绪ABC理论”，向小龙仔们剖析了导致压力和不良情绪的直接来源并非事件本身，而来源于自身对事件的解读和看法。
通过和小龙仔们一起探究，分析出视频中孩子出现的三个“不合理信念”：总是使用“必须、肯定”等话语（即“绝对化要求”），只看到糟糕的结果（即“糟糕透顶”），从一个方面否定全部（即“过分概括”）。从而得出只有清除、改变“不合理信念”，对事件做出更加积极、乐观的解读，才能更好地向前看、往前走。
紧接着，姣姣老师通过一个具体例子让小龙仔们集体出招改变“不合理信念”，小龙仔们积极思考、踊跃发言，将所学转化为会用。
  我们该如何与压力共处？压力不可避免，最重要的是如何与压力和谐共处。姣姣老师与小龙仔们分享了一系列的小妙招。
  第一步：看见压力。压力来做客，我们要像小主人一样招待它，而不是一味地排斥它。主动承认压力存在，能让我们掌握主动权，暂停身体下意识的排斥反应，甚至能利用压力带来的能量做好当下的事情。
  第二步：调整认知。对压力事件做出更加积极的判定，可以帮助身体更轻松地应对压力。不妨对压力事件说“你好，是你让我认识到这件事情对我来说很重要，谢谢你”。
  第三步：巧用解压能量包。呼吸户外新鲜空气、多运动、听舒缓音乐、找人倾诉等等都是十分有效的解压方式，最重要的是找到对自己最有用的专属解压包。
  姣姣老师给小龙仔们分享了她自己的专属解压包——压力手指操、吹蜡烛式呼吸法、吸入欧气式呼吸法等等，小龙仔们十分配合，跟着节奏与口令一起释放压力、舒缓情绪。
  第四步：投放压力。压力憋在心里可能会胡思乱想，不如写下来，释放压力的同时，也告诉自己写完就将压力投放出去，我要做的是专注于当下。

  伴随着舒缓的音乐，小龙仔们认真、专注地将自己心中的压力宣泄在一封封压力信纸上，并投放在“担忧盒”中，姣姣老师也会严格为小龙仔们保管压力、认真查看来信，为有需要的小龙仔们提供回信，希望小龙仔们能更好地与压力和谐共处！
  人都是幸运而灵性的存在，每一个人都值得拥有美好的未来。
  最后，请一起感受五年级小龙仔们活跃又温馨的现场吧！